no wlasnie nie mam drazka ;/ robiłem wyciag w szerokim chwycie i szedł za plecy i w waskim to dociagałem do klaaty... Co o tym sadzisz? FAce pull bed musiał kupic ten sznurek ;) raczej nie bedzie z tym problemu. NO z bicami to chyba masz race bo nie chca rosnac od pewnego czasu mam nadzieje ze jak zmienie trening to sie to zmieni. Wole uginac łapy [...]
Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]
18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]
25 kwietnia sobota mc 10/10/10 - 80 kg wyciąg plecy 10/10/10 - II serie 40, ostatnia 35 kg klatka płasko sztanga 10/10/8 - 47,5 kg barki sztangielki 10/8/8 - I seria 12 kg, reszta 14 kg przy mc sztanga mi się z łap wyślizguje.. muszę przeglądnąć dziennika Studenta, bo pamiętam, że miał podobny problem i różne chwyty stosował na śniadanie [...]
9 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg prostowniki chyba się już przystosowały już nic nie doskwiera, mogę spokojnie walić mc z przysiadem na jednym treningu z chwytem też problemów nie mam jedynie nogi mnie bolą jak zaryję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości chodzenia w soboty na siłownie) Czwartek :Triceps/Barki/Kaptury (tricpes Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10) (Barki i Kaptury Opisane wyżej te same cwiczenia) Piątek Łydy/brzuch + [...]
tylko ze jest taki problem ze mam ograniczenia sprzętowe i powybieralem mniej wiecej takie ćwiczenia abym mogl wykonac. Chodze na szkolną siłownie bo u nas niestety nie ma ŻADNEJ w miescie :/ plecy: drążek bardzo chętnie tylko że go wlasnie nie ma i musze robic wyciag:/ Klatka: to dorzucić 1 serie do wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od [...]
Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]
tak zgadza się, tylko mi chodziło konkretnie o ćwiczenia na wyciągu plecy + triceps itp, równie dobrze mogę zastąpić wyciąg drążkiem do podciągania którego nie posiadam jeszcze ;) Ciekawy jestem jak się sprawuje taka machina za 400zl ;D a i czy ktoś wie ile kosztuje robiony wyciąg taki jak ten keltona np?
Ale co do pleców to sie nie zgodze ... przy drążku to pracują te same miesnie co na wyciągu ale zauwaz ze wyciąg jest do klatki a to oznacza o innym rodzaju przywalenia dla tych miesni chodzi o kąt i nacisk na poszczególne "partie".Widze ze tempy nie jestes i wiesz ze plecy nie składają się z dwuch miesni :)... moze poprotu zmniejszyc [...]
[...] wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo jak robię w czwartke plecy (szczególnie wyciąg górny) to boli mnie tez klata, a znów w sobotę bolą mnie plecy przy robieniu barków (szczególnie unoszenie sztangielek na bok)? / mozna zamienic ale teraz miesnie maja [...]